Tune Your MInd

Day 11 - ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുക (Achieving Small Goals)

 പതിനൊന്നാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ നാം പ്രായോഗികമായ മറ്റൊരു സുപ്രധാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് (Action Plan) കടക്കുകയാണ്. കഴിഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയ വലിയ സ്വപ്നങ്ങളെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളാക്കി തിരിച്ച് എങ്ങനെ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാം എന്നാണ് ഇന്ന് പഠിക്കുന്നത്. വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ഒറ്റയടിക്ക് നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം, അവയെ ചെറിയ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യങ്ങളാക്കി മാറ്റി പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസം അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വലിയ വിജയങ്ങളിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• ലക്ഷ്യങ്ങളെ വിഭജിക്കുക: വലിയ സ്വപ്നങ്ങളെ ഒറ്റയടിക്ക് സമീപിക്കാതെ ചെറിയ ചുവടുവെപ്പുകളായി മാറ്റുക. (ഉദാഹരണത്തിന്: ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്ന വലിയ ലക്ഷ്യത്തിനായി ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ തുടങ്ങുക).

• പ്രവർത്തിക്കുക (Take Action): വെറുതെ സ്വപ്നം കണ്ടിരിക്കാതെ, അത് യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രായോഗിക നടപടികൾ തുടങ്ങുക. (ഉദാഹരണത്തിന്: വീട് വെക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതിനായി ആദ്യം സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, രജിസ്ട്രേഷൻ നടത്തുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുക).

• ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തൽ: ദിവസവും ഓരോ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോഴും അത് തലച്ചോറിന് വലിയ ആത്മവിശ്വാസവും, അടുത്ത പടിയിലേക്ക് കടക്കാനുള്ള വലിയ പ്രചോദനവും നൽകുന്നു.

Day 21 - യാത്രയുടെ പുനരവലോകനം (Reviewing the Journey)

 അഭിനന്ദനങ്ങൾ! നമ്മുടെ 21 ദിവസത്തെ കോഴ്‌സിന്റെ ഏറ്റവും അവസാനത്തെ ദിവസത്തിലേക്ക് നാം എത്തിയിരിക്കുകയാണ്. ഇന്ന് പുതിയതായി ഒന്നും പഠിക്കാനില്ല; മറിച്ച്, കഴിഞ്ഞ മൂന്നാഴ്ചയായി നാം നടത്തിയ യാത്രയുടെ പുരോഗതി വിലയിരുത്താനുള്ള (Progress Review) സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഈ യാത്രയിൽ എത്ര ദൂരം സഞ്ചരിച്ചു എന്ന് സ്വയം വിലയിരുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ സാധിക്കില്ല. പഴയ അവസ്ഥയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എത്രത്തോളം മാറിയെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും, ഹാപ്പിനെസ്സ് മാസ്റ്ററി ഹബ്ബിൽ നിന്നുള്ള സർട്ടിഫിക്കറ്റ് കരസ്ഥമാക്കാനുമുള്ള അവസാന ദിവസമാണിത്.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• സ്വയം വിലയിരുത്തുക: ഒന്നാം ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഇന്നത്തെ മാനസികാവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം സ്വയം വിശകലനം ചെയ്യുക.

• യാത്രയുടെ വിശകലനം: കഴിഞ്ഞ മൂന്നാഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ നേടിയ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ, വലിയ വിജയങ്ങൾ, പുതിയ തിരിച്ചറിവുകൾ, നേരിട്ട പരാജയങ്ങൾ, പരിശീലിച്ച സെൽഫ് ലവ് (Self-love) എന്നിവയെല്ലാം ഒന്നുകൂടി ഓർത്തെടുക്കുക.

• പുതിയ ശീലങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: കഴിഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിലെ അസൈൻമെന്റുകൾ ഒന്നുകൂടി മറിച്ചു നോക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ രൂപപ്പെട്ട പുതിയ ശീലങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ജീവിതത്തിൽ അവ ഉണ്ടാക്കിയ മാറ്റങ്ങൾ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

• സർട്ടിഫിക്കറ്റ് നേടുക: ഈ കോഴ്‌സിലെ എല്ലാ അസൈൻമെന്റുകളും വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നവർക്ക് ഹാപ്പിനെസ്സ് മാസ്റ്ററി ഹബ്ബിന്റെ (Happiness Mastery Hub) സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ലഭിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ വലിയൊരു അടയാളമായിരിക്കും ഈ സർട്ടിഫിക്കറ്റ്.

Day 20 - ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, പുരോഗതി വിലയിരുത്തുക (Evaluating Progress & Future Planning)

 യാത്രയുടെ ഇരുപതാം ദിവസത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ നമ്മൾ വലിയൊരു മാറ്റത്തിന്റെ പാതയിലാണ്. കഴിഞ്ഞ 20 ദിവസങ്ങളിലെ നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വാക്കുകളും പ്രവർത്തികളും ഇപ്പോൾ തികച്ചും ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇന്ന് നാം ചിന്തിക്കുന്നതും പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളാണ് നാളത്തെ നമ്മുടെ ഭാവിയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എന്ന വലിയ തിരിച്ചറിവോടെ, നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പുനർമൂല്യനിർണ്ണയം (Re-evaluate) ചെയ്യാനും ഭാവി വീണ്ടും പ്ലാൻ ചെയ്യാനുമുള്ള സുപ്രധാന ദിവസമാണിത്.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• ചിന്തകളും പ്രവർത്തികളും ഒന്നാകുന്നു: "ചിന്തിച്ചതേ പറയൂ, പറയുന്നതേ ചിന്തിക്കൂ" എന്ന പോസിറ്റീവ് ആയ അവസ്ഥയിലേക്ക് മനസ്സ് പൂർണ്ണമായും പാകപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

• ഭാവിയുടെ നിർമ്മാണം: ഇന്നലെ ഞാൻ എന്തായിരുന്നു എന്നതിലല്ല, മറിച്ച് നാളത്തെ ഭാവി എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്ന് ഇന്ന് ഞാൻ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് ജീവിതവിജയം ഇരിക്കുന്നത്.

• യാത്രയുടെ പുരോഗതി: ആദ്യ ദിവസം എഴുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇന്ന് വീണ്ടും വായിച്ചു നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എത്രത്തോളം മാറിയെന്നും ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം മുന്നോട്ട് പോയെന്നും തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം പതിന്മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• തുടർ പരിശീലനവും അടുത്ത ഘട്ടങ്ങളും: ഈ 21 ദിവസത്തെ പരിശീലനം ഒരു സൈക്കിൾ പോലെ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. അതിനുശേഷം ഇതിന്റെ അപ്ഡേറ്റഡ് വേർഷനായ ലെവൽ 2, ലെവൽ 3, ലെവൽ 4 ക്ലാസുകളിലേക്ക് കടക്കുകയും, ഒടുവിൽ 'വിജയകരമായ ജീവിതം' (The Successful Life) എന്ന അന്തിമ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്യുക.

Day 19 - സ്വയം സ്നേഹിക്കുക (Self-Love)

അവലോകനം പത്തൊമ്പതാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ നാം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിഷയത്തിലേക്കാണ് കടക്കുന്നത്—'സ്വയം സ്നേഹിക്കുക' (Self-Love). ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് പുറകെ പോകുമ്പോഴും പ്രതികരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോഴും നാം നമ്മളെത്തന്നെ മറന്നുപോകാൻ പാടില്ല. സ്വന്തം കുറവുകളെ അംഗീകരിക്കാനും, സ്വയം വിശ്വസിക്കാനും, സ്വന്തമായി സമയം കണ്ടെത്താനും ഈ സെഷൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാനും ഉൾക്കൊള്ളാനും കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്ത് നേടിയിട്ടും അർത്ഥമില്ല എന്ന വലിയ തിരിച്ചറിവാണ് ഇന്നത്തെ ക്ലാസ്സ് നൽകുന്നത്.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• സ്വയം ഉൾക്കൊള്ളുക: നമ്മളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാനും വിശ്വസിക്കാനും കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴും നമ്മളെത്തന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയുണ്ടാകും. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന രീതി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

• കുറവുകളെ അംഗീകരിക്കുക: കുറവുകളില്ലാത്ത ആരും ഈ ലോകത്തില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കുറവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾ നല്ലൊരു മനുഷ്യനാണെന്ന് ആദ്യം തിരിച്ചറിയുകയും വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• സ്വന്തമായി സമയം കണ്ടെത്തുക: തിരക്കുകൾക്കിടയിലും നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആ സമയം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.

Day 18 - പ്രതികരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക (Controlling Reactions)

അവലോകനം പതിനെട്ടാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ നാം വീണ്ടും ഊന്നൽ നൽകുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുന്ന 'പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണങ്ങളെ' (Immediate Reactions) എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. മുൻപ് പഠിച്ച കാര്യങ്ങളെ നിത്യജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ പാകപ്പെടുത്തിയെടുക്കുന്ന ഒരു സെഷനാണിത്. ദേഷ്യമോ സങ്കടമോ വരുമ്പോൾ വികാരങ്ങൾക്ക് അടിമപ്പെട്ട് ഉടൻ പ്രതികരിക്കാതെ, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കി ബോധപൂർവ്വം പ്രതികരിക്കാൻ ഈ ക്ലാസ്സ് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• പ്രതികരണങ്ങളിലെ അപകടം: നമ്മളെ പലപ്പോഴും വലിയ പ്രതിസന്ധികളിൽ കൊണ്ടെത്തിക്കുന്നത് ദേഷ്യത്തിലും സങ്കടത്തിലും നമ്മൾ ചിന്തിക്കാതെ പെട്ടെന്ന് നടത്തുന്ന പ്രതികരണങ്ങളാണ്.

• ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക (The Power of Pause): ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉടൻ പ്രതികരിക്കാതെ, ഒരു നിമിഷം നിർത്തി ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുത്ത് ചിന്തിച്ച ശേഷം മാത്രം പ്രതികരിക്കാൻ ശീലിക്കുക.

• ശ്രദ്ധ മാറ്റുക (Shifting Focus): പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത (Concentration) തിരിച്ചുവിടുകയും മനസ്സിനെ വളരെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

• വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക: വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിൽ വളരെ വലിയ ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.

Day 17 - മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക (Helping Others)

പതിനേഴാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ മനസ്സിന് ലഭിക്കുന്ന അഗാധമായ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നാം പഠിക്കുന്നത്. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക എന്നത് കേവലം ഒരു നല്ല പ്രവർത്തി മാത്രമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ സന്തോഷത്തിലേക്കും പോസിറ്റീവിറ്റിയിലേക്കും മാറ്റിയെടുക്കാനുള്ള ശാസ്ത്രീയമായ ഒരു പ്രായോഗിക മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ് എന്ന് ഈ സെഷൻ വിശദീകരിക്കുന്നു.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• സന്തോഷം തിരികെ ലഭിക്കുന്നു: മറ്റുള്ളവർക്ക് നാം നൽകുന്ന സന്തോഷവും സഹായവും എപ്പോഴും നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് തന്നെ പോസിറ്റീവ് ഊർജ്ജമായി തിരികെ വരുന്നു.

• ചെറിയ കാര്യങ്ങളുടെ വലിയ ശക്തി: സാമ്പത്തികമായ സഹായം നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല ഇവിടെ പറയുന്നത്; പരിചയമില്ലാത്ത ഒരാളോടുള്ള നിറഞ്ഞ ഒരു പുഞ്ചിരിക്കോ, ഒരു നല്ല വാക്കിനോ പോലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ദിവസം മുഴുവൻ പോസിറ്റീവ് ആക്കി നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും.

• തലച്ചോറിന്റെ മാറ്റം: പ്രത്യക്ഷത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും, നിരുപാധികമായി (Unconditional) മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാന്തമാവുകയും പാകപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

Day 16 - സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക (Consistency is the Key)

പതിനാറാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ നാം പഠിക്കുന്നത് വിജയത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ രഹസ്യമായ 'സ്ഥിരതയെക്കുറിച്ചാണ്' (Consistency). ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും പുതിയ നല്ല ശീലങ്ങൾ മനസ്സിൽ ഉറപ്പിക്കാനും ഒരു കൃത്യമായ ദിനചര്യ (Daily Routine) ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എത്ര വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വന്നാലും തീരുമാനിച്ച കാര്യങ്ങൾ മുടങ്ങാതെ ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യമാണ് ഈ സെഷൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത്.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• വിജയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം: ഏത് ലക്ഷ്യവും നേടിയെടുക്കാൻ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യം സ്ഥിരതയാണ്. (ഒരൊറ്റയിരുപ്പിൽ 21 വീഡിയോകൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതിലെ സ്ഥിരതയെക്കുറിച്ച് ഈ സെഷനിൽ ഉദാഹരണമായി പറയുന്നുണ്ട്).

• ദിനചര്യയുടെ പ്രാധാന്യം: നല്ല ചിന്തകൾക്കും പ്രവർത്തികൾക്കും വേണ്ടി ദിവസവും മാറ്റിവെക്കുന്ന സമയം (ഉദാഹരണത്തിന്: രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനം, അഫർമേഷൻസ് എഴുതൽ) മനസ്സിനെ എപ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആയി നിലനിർത്തുന്നു.

• ശീലങ്ങൾ ഉറപ്പിക്കുക: ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ചെയ്യാതിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട് (വിമ്മിഷ്ടം) തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആ നല്ല ശീലം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പൂർണ്ണമായും ഉറച്ചു കഴിഞ്ഞു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.

Day 15 - സ്വപ്നങ്ങളെ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുക (Manifesting Dreams)

 മനസ്സിനെ എങ്ങനെ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാമെന്ന് കഴിഞ്ഞ രണ്ടാഴ്‌ചകളിലായി നാം പഠിച്ചു. ഇനി കോഴ്‌സിന്റെ അവസാന ഘട്ടമായ മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിലേക്ക് (Action and Integration) നാം കടക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ചിന്തകളും ഒരുപോലെ പാകപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഈ ഘട്ടത്തിൽ, സ്വപ്നങ്ങളെ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാൻ ആവശ്യമായ കർമ്മപദ്ധതികളാണ് (Action Plan) നാം തയ്യാറാക്കുന്നത്. സ്വപ്നം കാണാനും ആഗ്രഹിക്കാനും പഠിച്ചതുകൊണ്ട് മാത്രം കാര്യങ്ങളൊന്നും നടക്കില്ല; അതിനായി ആദ്യത്തെ ചുവടുവെപ്പ് (First Step) എടുക്കുമ്പോഴാണ് മനസ്സിന് അത് യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാനുള്ള പൂർണ്ണ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് എന്ന് ഈ സെഷൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• മനസ്സിന്റെ പാകപ്പെടൽ: ആദ്യത്തെ രണ്ട് ആഴ്ചകളിലെ പരിശീലനങ്ങൾ ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കിയവർക്ക് മാത്രമേ മനസ്സും ചിന്തകളും ഒരുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ സാധിക്കുകയുള്ളൂ.

• പ്രവർത്തിക്കുക (Take Action): ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വെറുതെ സ്വപ്നം കണ്ടിരിക്കുന്നതിന് പകരം, അത് നേടിയെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി ചെയ്തു തുടങ്ങുക.

• ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുക: "പിന്നെയാവട്ടെ" എന്ന് മാറ്റിവെക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് മനസ്സിന് പൂർണ്ണമായി ഉണർന്ന് പ്രവർത്തിക്കാനും പുതിയ ഊർജ്ജം നൽകാനും സാധിക്കുക.

Day 14 - മനസ്സിന്റെ പുനർനിർമ്മാണം പൂർത്തിയാക്കുക (Completing the Reprogramming)

 പതിനാലാം ദിവസത്തോടെ നമ്മൾ കോഴ്‌സിന്റെ രണ്ടാമത്തെ ആഴ്‌ച പൂർത്തിയാക്കുകയാണ്. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നാം തിയറികൾ പഠിച്ചപ്പോൾ, രണ്ടാമത്തെ ആഴ്‌ച പൂർണ്ണമായും പ്രായോഗിക പരിശീലനങ്ങൾക്കാണ് (Practice) മാറ്റിവെച്ചത്. കഴിഞ്ഞ പതിമൂന്ന് ദിവസങ്ങളിലായി നാം പഠിച്ച പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ, നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കൽ, ശ്വസന പരിശീലനം, അഫർമേഷൻസ് തുടങ്ങിയ എല്ലാ പുതിയ ശീലങ്ങളെയും ഒന്നിച്ചുചേർത്ത് ജീവിതത്തിൽ ഉറപ്പിക്കുന്ന (Consolidation) ദിവസമാണിത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പുതിയ ശീലങ്ങൾ എത്രത്തോളം മാറ്റമുണ്ടാക്കി എന്ന് വിലയിരുത്താനുള്ള ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷ കൂടിയാണ് ഇന്നത്തെ സെഷൻ.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• ശീലങ്ങളെ സംയോജിപ്പിക്കുക (Integration): ഇതുവരെ പഠിച്ച എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളെയും വെവ്വേറെ കാണാതെ, അവയെല്ലാം ഒരൊറ്റ പേപ്പറിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ഒരേ ദിവസം ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

• മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക: നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ മനസ്സിൽ പുതിയ പോസിറ്റീവ് ശീലങ്ങൾ ഉറച്ചുതുടങ്ങിയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ അവ ഉണ്ടാക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്: ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ അടിസ്ഥാന പാഠങ്ങളും രണ്ടാം ആഴ്ചയിലെ പരിശീലനങ്ങളും വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കി, മൂന്നാം ആഴ്ചയിലെ 'ആക്ഷൻ ആൻഡ് ഇന്റഗ്രേഷൻ' (Action and Integration) ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്തുക.

Day 13 - നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തടയുക (Stopping Negative Thoughts)

 പതിമൂന്നാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ, മനസ്സിലേക്ക് അനാവശ്യമായി കടന്നുവരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ അപ്പപ്പോൾ തന്നെ എങ്ങനെ തടഞ്ഞു നിർത്താം എന്ന ശക്തമായ പ്രായോഗിക രീതിയാണ് നാം പഠിക്കുന്നത്. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ തലച്ചോറിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവണതയാണെങ്കിലും, അവയെ ബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കാനും, ന്യായീകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി തൽക്ഷണം പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ കൊണ്ട് പകരം വെക്കാനുമുള്ള (Instant Replacement) പരിശീലനമാണിത്. തലച്ചോറിനെ യഥാർത്ഥത്തിൽ റീപ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നിർണ്ണായകമായ ഒരു ഘട്ടമാണിത്.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• ഉടൻ തടയുക (The "Stop It" Method): മനസ്സിലേക്ക് ഒരു നെഗറ്റീവ് ചിന്ത വരുമ്പോൾ തന്നെ "സ്റ്റോപ്പ്" (Stop) അല്ലെങ്കിൽ "നിർത്തുക" എന്ന് സ്വയം ഉറക്കെ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അതിനെ അവിടെവെച്ച് തന്നെ തടയാൻ ശീലിക്കുക.

• തൽക്ഷണം പകരം വെക്കുക: നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ വെറുതെ തടഞ്ഞാൽ മാത്രം പോരാ, യാതൊരു വിട്ടുവീഴ്ചയോ ന്യായീകരണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ ആ നിമിഷം തന്നെ (On the spot) അവിടെ അനുയോജ്യമായ ഒരു പോസിറ്റീവ് ചിന്ത നിറയ്ക്കുക.

• ചിന്തകളെ തിരുത്തുക: "എനിക്കിത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന ചിന്ത വരുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ "സ്റ്റോപ്പ്" എന്ന് പറയുകയും, "എനിക്കിത് ചെയ്യാൻ പറ്റും, ഞാനിത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കും" എന്ന് അവിടെത്തന്നെ ഉറപ്പിച്ചു പറഞ്ഞ് ശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• സ്ഥിരമായ പരിശീലനം: കേവലം കേട്ടുപോകാനുള്ളതല്ല ഇത്. നിരന്തരമായി ഈ രീതി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ പ്രതിസന്ധികളെ മറികടക്കാനും തലച്ചോറിനെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിയെടുക്കാനും സാധിക്കുകയുള്ളൂ.

Day 12 - പ്രതിസന്ധികളെ തരണം ചെയ്യുക (Overcoming Obstacles)

 പന്ത്രണ്ടാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ നാം ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കുള്ള യാത്രയിൽ സ്വാഭാവികമായും ഉണ്ടാകുന്ന പ്രതിസന്ധികളെയും (Obstacles) തടസ്സങ്ങളെയും എങ്ങനെ നേരിടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ജീവിതത്തിൽ പുതിയ ശീലങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ തീർച്ചയായും വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടാകും. അത്തരം ഘട്ടങ്ങളിൽ ദേഷ്യമോ സങ്കടമോ തോന്നുമ്പോൾ ഉടൻ പ്രതികരിക്കാതെ, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കി പ്രശ്നങ്ങളെ അവസരങ്ങളാക്കി (Opportunities) മാറ്റാനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികളാണ് ഈ സെഷൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത്.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• മാറ്റവും പ്രതിസന്ധികളും: പ്രതിസന്ധികൾ വരുമ്പോൾ ദേഷ്യമോ സങ്കടമോ തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ അവിടെ തളർന്നു പോകാതെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയുന്നവരാണ് ജീവിതത്തിൽ വിജയിക്കുന്നത്.

• ചിന്തിച്ച് മാത്രം പ്രതികരിക്കുക (Pause and Breathe): തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കരുത്. മുൻപ് പഠിച്ചതുപോലെ ഒരു നിമിഷം നിർത്തി, ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുത്ത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കിയ ശേഷം മാത്രം ചിന്തിച്ച് പ്രതികരിക്കുക.

• പരാജയങ്ങൾ പാഠശാലയാക്കുക: എന്തെങ്കിലും പരാജയങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ അതിനെ ഒരു തടസ്സമായി കാണാതെ, അടുത്ത തവണ എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം എന്ന് പഠിക്കാനുള്ള ഒരു അവസരമായി കാണാൻ മനസ്സിനെ പാകപ്പെടുത്തുക.

• പരിഹാരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കാതെ, അതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്താൻ മനസ്സിനെ പ്രാപ്തമാക്കുക.

day-1 - മനസ്സിനെ മനസ്സിലാക്കുക (Understanding the Mind)

Tune your mind  ക്ലാസിന്റെ' ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ സെഷനുകൾ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഒന്നാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ "ഭ്രാന്തമായ മനസ്സ്" (The Insanity of the Mind) എന്ന വിഷയമാണ് പ്രധാനമായും ചർച്ച ചെയ്യുന്നത്. മനുഷ്യ മനസ്സിന്റെ അനിയന്ത്രിതമായ ചിന്താപ്രവാഹങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും, അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മാറിനിന്ന് മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയായ 'ചിന്തകളെ നിരീക്ഷിക്കുക' എന്ന പ്രായോഗിക പാഠവുമാണ് ഈ സെഷൻ നൽകുന്നത്.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ

• മനസ്സിന്റെ സ്വഭാവം: ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയെയും കുറിച്ചുള്ള അനാവശ്യ ചിന്തകളിലൂടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ ഒരു 'ഭ്രാന്താലയം' പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
• ചിന്തകളുടെ സ്വാധീനം: അനിയന്ത്രിതമായ ചിന്തകൾ എങ്ങനെ നമ്മുടെ മാനസിക ഊർജ്ജം നശിപ്പിക്കുകയും, യാഥാർത്ഥ്യവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് തിരിച്ചറിയുക.
• പരിഹാര മാർഗ്ഗം: ചിന്തകളെ തടയാനോ മാറ്റാനോ ശ്രമിക്കാതെ, ആകാശത്ത് ഒഴുകുന്ന മേഘങ്ങളെപ്പോലെ അവയെ വെറുതെ നിരീക്ഷിക്കാൻ (Observation) പഠിക്കുക. ഇതിലൂടെ ചിന്തകളിൽ നിന്നും അകലം പാലിച്ച് മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണം സ്വയം ഏറ്റെടുക്കുക.

Day 10 - വിഷ്വലൈസേഷൻ: മനസ്സിൽ കാണുക (Visualization)

 പത്താം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടിയെടുക്കാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രായോഗിക പരിശീലനമായ 'വിഷ്വലൈസേഷൻ' (Visualization) അഥവാ മനസ്സിൽ കാണുക എന്ന പ്രക്രിയയാണ് നാം പഠിക്കുന്നത്. മനസ്സിൽ കാണാനോ വിശ്വസിക്കാനോ സാധിക്കാത്തതൊന്നും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കില്ല എന്നതാണ് ലോകതത്വം. ഒരു ചിത്രം മനസ്സിന്റെ ഭാവനയെ ഉണർത്തുകയും, വിജയത്തിലേക്കുള്ള വഴി വളരെ വേഗത്തിലാക്കാൻ തലച്ചോറിനെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഈ സെഷൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• മനസ്സും യാഥാർത്ഥ്യവും: എന്താണോ നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ വ്യക്തമായി കാണുന്നത്, അത് ജീവിതത്തിൽ യാഥാർത്ഥ്യമായി മാറുന്നു. (ഉദാഹരണത്തിന്: ഒരു പ്രത്യേക കാർ വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും അത് ഓടിക്കുന്നത് മനസ്സിൽ കാണുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്വാഭാവികമായും അതിലേക്കുള്ള വഴികൾ ജീവിതത്തിൽ തുറന്നുവരുന്നു).

• വിജയത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്: ഒരു ഇന്റർവ്യൂവിന് പോകുന്നതിന് മുൻപ് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സംസാരിക്കുന്നതും ജോലി ലഭിക്കുന്നതും മനസ്സിൽ കാണുന്നത്, ആ ലക്ഷ്യം എളുപ്പത്തിൽ നേടാൻ മനസ്സിനെ സജ്ജമാക്കുന്നു.

• ചെറിയ ചുവടുവെപ്പുകൾ: വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് എത്തുന്നതിന് മുൻപ്, ചെറിയ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ നേടിയെടുത്ത് മനസ്സിന്റെ ഭാവനയെ ഉണർത്തുക. ഇതിലൂടെ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ച ശേഷം പിന്നീട് 'വിഷൻ ബോർഡ്' (Vision Board) പോലുള്ള വലിയ തലങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാം.

Day 9 - അഫർമേഷൻസ്: വാക്കുകളുടെ അപാരമായ ശക്തി (Affirmations)

 ഒമ്പതാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ നാം പൂർണ്ണമായും ഒരു പ്രായോഗിക പരിശീലനത്തിലേക്കാണ് കടക്കുന്നത്. നാം ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 'അഫർമേഷൻസ്' (Affirmations) അഥവാ സ്ഥിതീകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് പഠിക്കുന്നത്. നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ആയ വാക്കുകളിലൂടെ നമ്മളോട് തന്നെ ഉറക്കെ പറയുന്ന ഈ പ്രക്രിയ, മനസ്സിനെ റീപ്രോഗ്രാം ചെയ്യാനും ആത്മവിശ്വാസം അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ മാർഗ്ഗമാണ്.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• ഏറ്റവും ശക്തിയേറിയ വാക്കുകൾ: അഫർമേഷൻസ് എന്നത് വെറും വാക്കുകളല്ല; മറിച്ച് നമുക്ക് ജീവിതത്തിൽ എന്താണോ വേണ്ടത്, അത് നമ്മളോട് തന്നെ ഉറക്കെ പ്രഖ്യാപിക്കുന്ന ശക്തമായ പ്രക്രിയയാണ്.

• മനസ്സിന്റെ സ്വീകാര്യത: കണ്ണാടിയിൽ നോക്കി "ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണ്/ആരോഗ്യവതിയാണ്", "ഞാൻ സമ്പന്നനാണ്", "ഞാൻ സന്തോഷവാനാണ്" എന്നൊക്കെ വികാരങ്ങളോടെ പറയുമ്പോൾ, മനസ്സ് ആ ചിന്തകളെ വളരെ വേഗത്തിൽ സ്വീകരിക്കുകയും വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ചിന്തകളെ മാറ്റുക: "എനിക്ക് ഇതില്ലല്ലോ" എന്ന കുറവുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിന് പകരം, സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും വിജയവും നമ്മുടെ തീരുമാനങ്ങളാണെന്ന് (Recognition) തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, ആ നല്ല അവസ്ഥയിലേക്ക് മനസ്സിനെ ബോധപൂർവ്വം മാറ്റുക.

Day-8 - ചിന്തകൾ യാഥാർത്ഥ്യമാകുന്നു (Thoughts Become Things)

 മനസ്സിനെ മനസ്സിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിച്ച ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, കോഴ്‌സിന്റെ രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിലേക്ക് നാം കടക്കുകയാണ്. "ചിന്തകൾ എങ്ങനെ യാഥാർത്ഥ്യമാകുന്നു" (Thoughts become things) എന്നതാണ് ഈ ആഴ്ചയിലെ പ്രധാന വിഷയം. നാം എന്താണോ വിശ്വസിക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്, അത് തന്നെയാണ് നമ്മുടെ ജീവിതമായി മാറുന്നത് എന്ന വലിയ സത്യം ഈ ക്ലാസ്സിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണോ വേണ്ടത് അതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്ന സുപ്രധാന ഘട്ടമാണിത്.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• ചിന്തകളുടെ ശക്തി: എനിക്ക് വിജയിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ഒരാൾ പരാജയപ്പെടുകയും, വിജയിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാൾ വിജയം നേടുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഒരു കായികതാരം എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നുവോ അതുപോലെയാണ് അയാൾ കളിക്കുന്നത്.

• ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം: നമ്മുടെ ചിന്തകൾ വാക്കുകളായും, വാക്കുകൾ പ്രവർത്തികളായും, പ്രവർത്തികൾ ഒടുവിൽ നമ്മുടെ ജീവിതമായും മാറുന്നു (Thoughts ➔ Words ➔ Actions ➔ Life).

• എന്ത് ചിന്തിക്കണം?: നമുക്ക് വേണ്ടാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതാണ് നമ്മുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം. അതിന് പകരം, ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് എന്താണോ ആവശ്യമുള്ളത്, അതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രം ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

• സ്ഥിരമായ പരിശീലനം: ഇതൊരു ദിവസം കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കേണ്ട പരിശീലനമല്ല; മറിച്ച്, നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഒരു ശീലമാക്കി (Habit) മാറ്റേണ്ട ജീവിതചര്യയാണ്.

Day-7 - ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുക (Building Self-Confidence)

'മനസ്സിനെ മനസ്സിലാക്കുക' എന്ന ആദ്യ ആഴ്‌ചയിലെ അവസാന ദിവസമായ ഇന്ന്, ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ (Self-confidence) പ്രാധാന്യമാണ് നാം പഠിക്കുന്നത്. മനസ്സിനെ പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള (Reprogramming) പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ഘടകം ആത്മവിശ്വാസമാണ്. ആത്മവിശ്വാസം എന്നത് ജനിച്ചപ്പോൾ മുതൽ കിട്ടുന്ന ഒരു സ്വഭാവമല്ല, മറിച്ച് ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണ് എന്ന് ഈ സെഷൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• മനസ്സിന്റെ അടിത്തറ: സ്വന്തം കഴിവുകളിൽ വിശ്വാസമില്ലെങ്കിൽ പുതിയ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കാനോ പ്രതിസന്ധികളെ നേരിടാനോ സാധിക്കില്ല. ആത്മവിശ്വാസം മനസ്സിൽ ഒരു 'വിജയിയുടെ' (Winner) മനോഭാവം സൃഷ്ടിക്കുകയും ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക: ദിവസവും നേടുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളെ (ഉദാഹരണത്തിന്: രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, ഒരു ജോലി കൃത്യസമയത്ത് തീർക്കുന്നത്) അംഗീകരിക്കുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിന് 'ഞാനൊരു വിജയിയാണ്' എന്ന സന്ദേശം നൽകുക.

• പഴയ വിജയങ്ങൾ ഓർത്തെടുക്കുക: ആത്മവിശ്വാസം കുറയുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ, മുൻപ് ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ നേടിയെടുത്ത മികച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിജയങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഓർക്കുക. ഇത് മനസ്സിന് വലിയ പോസിറ്റീവ് ഊർജ്ജം നൽകും.

• മാറ്റിയെഴുതുക, പുതിയത് പഠിക്കുക: "എനിക്കിത് അറിയില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്കിത് കഴിയില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞ് പിന്മാറുന്നതിന് പകരം, "ഞാനൊന്ന് ശ്രമിച്ചു നോക്കട്ടെ" എന്ന് മാറ്റി ചിന്തിക്കുക. പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യകളോ ഭാഷയോ പഠിക്കാൻ തയ്യാറാവുക.

ഡേ 6 - ശ്വാസത്തിലൂടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക (Calming the Mind Through Breath)

മനസ്സിന്റെ അസ്വസ്ഥതകളെയും സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും വളരെ വേഗത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ആറാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ പഠിക്കുന്നത്. കേവലം ബോധപൂർവ്വമുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലൂടെ നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ (Nervous System) നിയന്ത്രിക്കാനും, തലച്ചോറിനെ ശാന്തതയിലേക്ക് റീപ്രോഗ്രാം ചെയ്യാനുമുള്ള ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങളാണ് ഈ സെഷൻ വിശദീകരിക്കുന്നത്.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• ശ്വാസവും മനസ്സും: അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സിനെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാൻ ബോധപൂർവ്വമുള്ള ശ്വസന പ്രക്രിയകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് പഠിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്: 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസമെടുക്കുക, 4 സെക്കൻഡ് പിടിച്ചു നിർത്തുക, 6 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് പുറത്തുവിടുക എന്ന രീതി).

• ശാസ്ത്രീയ വശം: ഭയവും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന 'സിമ്പതറ്റിക് നെർവസ് സിസ്റ്റം' (Fight or Flight), വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 'പാരാ സിമ്പതറ്റിക് നെർവസ് സിസ്റ്റം' എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക.

• തലച്ചോറിനെ മാറ്റിയെഴുതുക (Rewiring the Brain): സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്ന പഴയ രീതി മാറ്റി, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കലിലൂടെ തലച്ചോറിൽ പുതിയ ശാന്തതയുടെ പാതകൾ (Autopilot system) സൃഷ്ടിച്ചെടുക്കുക.

• പ്രയോഗിക്കേണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ: ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം, പ്രധാനപ്പെട്ട മീറ്റിംഗുകൾ, ആളുകളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോഴുള്ള ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ദേഷ്യം തുടങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ വിദ്യ എങ്ങനെ പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

Day 5 - മനസ്സിന് ദിശാബോധം നൽകുക (Setting Goals and Direction)

മനസ്സിനെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് കഴിഞ്ഞ നാല് ദിവസങ്ങളിലായി നാം പഠിച്ചു. അഞ്ചാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ, നിയന്ത്രണത്തിൽ വന്ന ആ മനസ്സിന് കൃത്യമായ ഒരു ദിശാബോധം (Direction) നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് നാം ചർച്ച ചെയ്യുന്നത്. ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നത് മനസ്സിന്റെ ഒരു ദിശാസൂചിയാണ് (Compass). വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങളില്ലെങ്കിൽ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയാൻ തുടങ്ങും. ഭാവിയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുകയും, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ജീവിതത്തിന്റെ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ ഈ സെഷൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം: ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ് നമുക്ക് പ്രചോദനവും (Motivation) ഏകാഗ്രതയും (Focus) നൽകുന്നതെന്നും, അതുവഴി സമയനഷ്ടം ഒഴിവാക്കി ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.

• ഓട്ടോപൈലറ്റ് സിസ്റ്റം (Autopilot System): നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ 'റെറ്റിക്യുലാർ ആക്ടിവേറ്റിങ് സിസ്റ്റം' (RAS) എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ഒരു ലക്ഷ്യം മനസ്സിലുറപ്പിക്കുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്: ഒരു പുതിയ കാർ വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ), അതിലേക്ക് എത്താൻ ആവശ്യമായ അവസരങ്ങളെയും ആളുകളെയും മനസ്സ് തനിയെ കണ്ടെത്താൻ തുടങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കുക.

• ഭയം അകറ്റുക: വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന ഭയം ഒഴിവാക്കാൻ, അവയെ ചെറിയ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

• നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക: മനസ്സിലെ ചിന്തകളെ ഒരു കടലാസിലേക്ക് മാറ്റിയെഴുതുമ്പോൾ അതിനൊരു ഭൗതിക രൂപം ലഭിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പകരം, സ്വന്തം ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ തന്നെ ഏറ്റെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

Day  4 - അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കൽ (The Power of Gratitude)

'മനസ്സിനെ അറിയുക, ജീവിതം ധന്യമാക്കുക' എന്ന പരമ്പരയിലെ നാലാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ നാം പ്രധാനമായും ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് നന്ദി രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ (Gratitude) ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. നന്ദി എന്നത് വെറുമൊരു വാക്കോ വികാരമോ മാത്രമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തന്നെ മാറ്റിമറിക്കാൻ (Reprogramming) കഴിവുള്ള ശക്തമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്. മനസ്സിന്റെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ മറികടന്ന് ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവിറ്റിയും സന്തോഷവും കൊണ്ടുവരാൻ ഈ സെഷൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• നെഗറ്റീവ് ബയാസ് (Negative Bias): എപ്പോഴും നെഗറ്റീവായ കാര്യങ്ങളിലേക്കും കുറവുകളിലേക്കും സ്വാഭാവികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ പ്രവണതയെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക.
• തലച്ചോറിന്റെ റീപ്രോഗ്രാമിങ്: ബോധപൂർവ്വം നന്ദി രേഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ സന്തോഷവും സമാധാനവും നൽകുന്ന ഹോർമോണുകളായ ഡോപ്പമൈൻ (Dopamine), സെറോടോണിൻ (Serotonin) എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും, പുതിയ പോസിറ്റീവ് ന്യൂറൽ പാതകൾ (Neural pathways) രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശ്രദ്ധ മാറ്റുക (Shifting Focus): ട്രാഫിക് ബ്ലോക്ക് പോലെയുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ, ചുറ്റുമുള്ള നല്ല കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നതിലൂടെ മാനസിക ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നന്ദിയുടെ ഗുണങ്ങൾ: മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ (Cortisol) ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുക, ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വ്യക്തിബന്ധങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

 Day -3 നിരീക്ഷണ പരിശീലനം (Observation Practice)

മൂന്നാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന പടിയായ 'നിരീക്ഷണ പരിശീലനം' (Observation Practice) ആണ് നാം പഠിക്കുന്നത്. "ഞാനും എന്റെ ചിന്തകളും ഒന്നല്ല" എന്ന വലിയ തിരിച്ചറിവിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാനും, ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ഒരു കാഴ്ചക്കാരനെപ്പോലെ വെറുതെ നോക്കിക്കാണാനും ഈ സെഷൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ശാസ്ത്രീയമായ ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെ യഥാർത്ഥ മാനസിക ശാന്തത കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ

• ചിന്തകളിൽ നിന്നുള്ള അകലം: ഒരു സിനിമ കാണുന്നതുപോലെയോ നദീതീരത്തിരുന്ന് അതിലെ ഒഴുക്കിനെ നോക്കിക്കാണുന്നതുപോലെയോ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വെറുതെ നിരീക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക.
• വികാരങ്ങളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കൽ: കോപം പോലെയുള്ള വികാരങ്ങൾ വരുമ്പോൾ "അത് ഞാനല്ല, അതൊരു വികാരം മാത്രമാണ്" എന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ വികാരങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും അവയെ വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാനും സാധിക്കുന്നു.
• മാനസിക വ്യക്തത (Mental Clarity): അനാവശ്യ ചിന്തകളുടെ തിരക്ക് കുറയുമ്പോൾ പ്രധാനപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തത ലഭിക്കുന്നു.
• സ്വയം തിരിച്ചറിവ് (Self-awareness): ചിന്തകളെ മാറിനിന്ന് കാണാൻ തുടങ്ങുന്നതോടെ ചിന്തകൾക്ക് അടിമപ്പെടാതെ, "ഞാൻ ആരാണ്" എന്ന ആഴത്തിലുള്ള ബോധം നിങ്ങളിൽ ഉടലെടുക്കുന്നു.

Day-2 - ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും (Thoughts and Emotions)

'മനസ്സിനെ മനസ്സിലാക്കുക' എന്ന ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ രണ്ടാം ദിവസത്തെ ക്ലാസ്സിൽ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധമാണ് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത്. ജീവിതത്തിലെ വിജയവും പരാജയവും സന്തോഷവും ദുഃഖവുമെല്ലാം ഈ ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമാണ്. നമ്മുടെ സ്വഭാവം മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്നത് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണ മാത്രമാണെന്നും, ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ജീവിതം തന്നെ മാറ്റിമറിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നും ശാസ്ത്രീയമായി തന്നെ ഈ സെഷനിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു.

പ്രധാന പഠന വിഷയങ്ങൾ:

• ചിന്തകളുടെ ഉത്ഭവം: ശൂന്യതയിൽ നിന്നല്ല ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്; മുൻകാല അനുഭവങ്ങൾ, പഠിച്ചറിഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ, അഭിപ്രായങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ചിന്തകൾ രൂപപ്പെടുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
• വികാരങ്ങളുടെ സ്വഭാവം: വികാരങ്ങൾ എന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ 'അനുഭവധാര'യാണ്. ചിന്തകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, നമ്മെ മറ്റുള്ളവരുമായി വൈകാരികമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഈ വികാരങ്ങളാണ്.
• ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ചിന്തകൾ വികാരങ്ങളെയും, വികാരങ്ങൾ തിരിച്ച് ചിന്തകളെയും എങ്ങനെ പരസ്പരം സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് തിരിച്ചറിയുക (ഉദാഹരണത്തിന്: ഒരേ നായയെ കാണുമ്പോൾ ഒരാളുടെ ചിന്തയിൽ പേടിയും, മറ്റൊരാളുടെ ചിന്തയിൽ സന്തോഷവും ഉണ്ടാകുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക).
• വികാരങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ: നമ്മുടെ സംസ്കാരം, ജനിതകം (Genetics), ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ എന്നിവ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
• മാറ്റത്തിനുള്ള കഴിവ്: "എനിക്ക് എന്റെ സ്വഭാവം മാറ്റാൻ പറ്റില്ല" എന്ന ചിന്ത തിരുത്തുക. പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും മാറിനിന്ന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്, നന്ദി, പോസിറ്റീവ് തിങ്കിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ വികാരങ്ങളെ ബോധപൂർവ്വം മാറ്റാൻ പഠിക്കുക.